Подорожі – це захоплення багатьох людей. Відвідування нових місць і знайомство з іншою культурою розширює кругозір і збагачує. Це також просто чудовий спосіб провести вільний час. На жаль, проблеми зі сном є поширеною проблемою під час ближчих і подальших поїздок. Особливо турбують час від часу, втома після довгої подорожі в автомобілі чи поїзді або проблеми із засипанням на новому місці. Як з усім цим боротися?
Що таке jet lag? Звідки воно береться?
Раптова зміна часового поясу – це неабиякий шок для нашого організму, адже подорож літаком на інший кінець світу для людського організму не є чимось звичайним. Всього за кілька годин ми перебуваємо на іншому кінці земної кулі, де ніч замість дня, і навпаки. Таке порушення часу вставання і засинання може викликати проблеми зі сном, апетитом і концентрацією, посилити відчуття виснаження, викликати головний біль і проблеми з травною системою. Це симптоми, які називають джет-лаг.
Важливо, що зазвичай цей синдром сильніше відчувають люди, які подорожують на схід, тому що тоді ми можемо подумати, що сьогоднішній день різко скоротиться. Але переїзд на захід подовжує цей день для нас. Крім того, завжди, чим радикальніша зміна часу, тим сильніше можуть вплинути на нас симптоми. Звичайно, є люди, яким не надто багато часу відстає. Якщо у нас досить рухливий циркадний цикл, оскільки ми лягаємо спати і встаємо в різний час, ми можемо переносити раптову зміну часового поясу більш м’яко. З іншого боку, люди з жорстким режимом сну відчують ці зміни дуже сильно.
Дивись також: Джетлаг - що це таке? Симптоми, причини та методи боротьби
Як швидко заснути під час подорожі?
Навіть якщо ми не поїдемо на інший кінець світу, подорож може виявитися для нас надзвичайно виснажливим досвідом. Багато годин у машині, автобусі чи поїзді можуть тривати вічно. Хороший спосіб провести таку подорож – просто поспати. Однак заснути за таких обставин може виявитися досить важко. По-перше, положення сидячи не є природним положенням під час сну, а по-друге, дрімаючи в транспортному засобі, ми стикаємося з багатьма факторами, які можуть нам заважати. Як швидше заснути в транспорті?
Непоганою ідеєю буде надіти зручне вбрання для подорожі – воно повинно бути таким же комфортним, як і коли ви спите вдома. Найкращим вибором стануть спортивні костюми або повітряна блузка і легінси і туфлі на плоскому ходу. Також варто підключити до телефону беруші або навушники з розслаблюючою музикою, пов’язку для очей і туристичну подушку у формі круасана. Бажано взяти з собою тонку ковдру або великий шарф. Якщо ми їдемо не автомобілем, а громадським транспортом, спробуємо вибрати місце біля вікна. Завдяки цьому у нас буде більше можливостей підтримувати голову під час сну, і ми уникнемо дратівливого штовхання ліктем, коли інші пасажири повз нас у проході. З іншого боку, під час подорожі автомобілем чи автобусом можуть допомогти ліки від заколисування, адже постійна нудота неодмінно не дасть нам спати.
Що робити, щоб заснути на новому місці?
Коли подорож на транспорті вже позаду, у нас може виникнути ще одна проблема, пов’язана зі сном під час подорожі. Звичайно, це проблема із засипанням у новій кімнаті та ліжку. Ефект першої ночі поширений, і вчені припускають, що він залишився від наших предків. Століття тому нові місця могли означати нові та невідомі загрози, тому наш мозок залишається пильним, коли змінюється оточення. Коли одна півкуля засинає, інша часто залишається в режимі очікування, щоб ми швидко реагували на будь-яку небезпеку. На жаль, саме ця асиметрія у функціонуванні мозку робить перший день далеко від дому надзвичайно виснажливим. Нам не тільки важко заснути, але й будить нас від найменшого шуму. Що ж тоді робити, щоб не починати відпустку з пізньої ночі?
Бажано взяти з собою власну подушку – знайомий запах може переконати ваш мозок, що ви перебуваєте в безпечному місці. Щоб відгородитися від нових звуків навколишнього середовища, варто скористатися берушами. Пов’язка на очах також стане в нагоді, якщо у нас немає проблем спати в ній всю ніч. Якщо такі гаджети лише дратують і заважають заснути, то варто включити заспокійливу музику або приємні сонні звуки, наприклад, шум моря чи крапель дощу. Не забуваймо добре провітрити спальню безпосередньо перед сном. Тепла ванна також чудово розслабляє перед сном.
Дивись також: Як швидко заснути - найкращі способи добре виспатися