Правильне зволоження є однією з найважливіших речей, які слід пам’ятати під час будь-якої фізичної активності, включаючи їзду на велосипеді. Це дозволяє уникнути зневоднення, яке дуже негативно позначається на здоров’ї та працездатності організму. Тож як потрібно вживати рідину під час їзди на велосипеді та який найкращий спосіб їх транспортування?
Принципи зволоження організму
Вважається, що дорослій людині для нормального функціонування необхідно близько 2,5 літрів води в день. Деякі з них приймаються разом з їжею, але більшість потребує заповнення рідиною. Однак це значення залежить від багатьох індивідуальних факторів, таких як: вага, стать, температура навколишнього середовища, а також кількість і тип фізичної активності протягом дня. З цієї причини кількість рідини, яку ви повинні пити під час їзди на велосипеді, залежить, серед іншого, від інтенсивності рідини, температури на вулиці та фізичної підготовки райдера. Найчастіше кажуть, що при досить інтенсивній їзді на велосипеді слід випивати близько півлітра рідини на годину. Варто пам’ятати, що спрага є першою ознакою легкого зневоднення. Тому правильне зволоження організму запобігає цьому відчуття, тому добре пити 100-150 мл кожні п’ятнадцять хвилин. Зрозуміло, до цих цінностей слід ставитися не догматично, а коригувати з урахуванням умов, що склалися, ступеня втоми і самопочуття. Вам просто потрібно пити достатньо, щоб не відчувати спраги під час водіння, і поповнювати рідину негайно, коли ви відчуваєте спрагу. Які рідини найкраще зволожують організм? Для коротких походів менше години достатньо простої води. Однак, перебуваючи за кермом протягом тривалого часу, варто подумати про ізотонічних напоях. Це напої, які, крім води, містять мінерали, які виводяться з організму під час фізичних навантажень, наприклад, натрій, калій, кальцій і магній. Крім того, вони вбираються швидше, ніж вода.
Корисні велосипедні аксесуари
Незалежно від того, чи виберемо ми воду чи ізотонічний напій, ми повинні враховувати, що ми візьмемо їх із собою в нашу подорож. Найпопулярнішим рішенням є пляшки з водою, тобто пластикові ємності для рідин з дозатором, які кріпляться в спеціальному тримачі на рамі велосипеда. Такий спосіб складання забезпечує легкий доступ до напою, а в поєднанні з дозатором можна пити за кермом. Недоліком цього розчину є їх відносно невелика ємність, зазвичай від 250 до 1000 мл. Це означає, що, незважаючи на зручність, вони в основному підходять для коротких маршрутів. У тривалі поїздки, щоб забезпечити достатнє зволоження організму, варто взяти з собою звичайну пляшку мінеральної води або ізотонічного напою. Його можна прикріпити до рами велосипеда за допомогою тримача, схожого на пляшку з водою. Найкраще придбати універсальну модель клітки для пляшки з водою з регулюванням, яка підходить для різних видів ємностей. Іншим рішенням є використання велосипедного багажника або кришки для пляшки, яка також прикріплена до рами автомобіля.