Йога на свіжому повітрі? Весна, літо та осінь – це одна з найкращих альтернатив ранковим пробіжкам і відмінне рішення для тих, хто не любить кардіотренування або хоче трохи оживити свої звичайні тренування.
Неважливо, чи ви вдома і біля своєї улюбленої студії йоги, чи в поїздці в гори, де ранкове сонце зустрічає прекрасний схід сонця над горами – з правильно підібраним одягом і килимком для йоги ви зможете займатися своїм звичайним асани з будь-якої точки землі. Як підготуватися до йоги на свіжому повітрі і де варто спробувати?
Йога на свіжому повітрі – добре одягайтеся
Плануючи заняття йогою, завжди потрібно подбати про дві основні речі: добре килимокдо якої теми ми ще повернемося та відповідної спорядженнящо у разі тренувань на свіжому повітрі значною мірою буде залежати від погоди. Вибираючи вбрання для йоги, пам’ятайте: ні легінси, ні світшот чи футболка не повинні сковувати ваших рухів, але не повинні бути занадто вільними. Залежно від положення йога може бути як досить м’якою і спокійною тренуванням, так і вимагати великої активності. У разі більш інтенсивних тренувань потрібно лише нахилитися, і занадто вільна футболка опуститься вниз, відкриваючи живіт, бюст і повністю закриваючи голову. Ми говоримо ні такому поєднанню – одяг для йоги має бути зручним, практичним і придатним для розтяжки.
Легінси або довгі спортивні штани з щиколотками для холодних днів, коротші легінси або шорти для літа, плюс сорочка з короткими рукавами на лямках і зручний спортивний бюстгальтер. Щоб комфортно займатися йогою, потрібно небагато. Проте варто звернути увагу на те, що весь одяг пропускає повітря та пристосований до фізичних навантажень – цікаві пропозиції серед інших можна знайти в Addnature, де можна знайти одяг для йоги для жінок та чоловіків.
А що з килимком?
Питання про килимок для йоги під час занять на свіжому повітрі є досить загадкою, і однозначної відповіді на нього немає. Під час тренувань у приміщенні килимок в першу чергу використовується як додаткова амортизація та захист від ковзання. Але займатися прямо на траві або на теплому піску біля моря буде набагато веселіше, ніж будь-який поролоновий килимок. На початку радимо перевірити свої уподобання, маючи під рукою килимок або рушник. Рушник або ковдру тут будуть настільки практичними, що після тренування ви зможете відпочити з книгою на лоні природи і продовжити час перебування на свіжому повітрі.
Як підготуватися до йоги на свіжому повітрі?
Вирушаючи в подорож або плануючи заняття йогою на свіжому повітрі в сусідньому парку, варто врахувати кілька організаційних питань. Для початку рекомендуємо зосередитися на правильному часі тренувань: уникайте вправ опівдні, особливо влітку, коли сонце не тільки сліпить, а й припікає. Набагато кращий час для йоги на свіжому повітрі – ранок, коли свіжий вітерець дозволяє займатися спортом, не втомлюючись, а саме тренування вранці допомагає стимулювати організм на цілий день.
Знайдіть гарне місце для тренування
Якщо ви наважуєтеся займатися спортом на свіжому повітрі і почуваєтеся дуже добре, ваші можливості в тренуванні йоги будуть практично безмежними. Скористайтеся можливістю відправитися на ранкове тренування під час поїздки на озеро, гори чи море, а поблизу будинку спробуйте відвідати нові парки чи довколишні озера. Деякі навіть займаються на лісових галявинах! Звичайно, якщо ви не відчуваєте достатньої сили, щоб займатися в громадському місці, почніть із занять на власному балконі, ділянці чи саду і поступово переходьте в нові цікаві місця.
Використовуйте своє оточення
Однією з найбільших переваг вправ на свіжому повітрі є те, що ви можете використовувати навколишнє середовище з користю. Під час йоги в студії зазвичай використовуються блоки, стінки або пояси, але на природі їх можна легко замінити елементами оточення, знайденими на місці! При спробі встати на руки чи голову можуть допомогти дерева, м’який килимок можна чудово замінити травою або злегка підігрітим піском на пляжі – можливостей багато.
Пам’ятайте, йогу на свіжому повітрі чи будь-яку йогу взагалі тренування поза стінами вашого будинку або тренажерного залу надзвичайно позитивно впливають на ваше тіло. Звичайно, не варто піддавати себе вдиханню вихлопних газів, займаючись фізичними вправами поблизу жвавої вулиці, але якщо у вас є можливість насолодитися принадою природи в парку, біля озера, в горах чи на морі, будь ласка, потрібні гарний одяг і трохи ентузіазму. Такі тренінги дійсно приємні та надзвичайно надихають.