Незалежно від сезону, завжди є причина скинути кілька кілограмів. Є кілька речей, які ви повинні знати про схуднення. Дізнайтеся дивовижні факти про схуднення.
1. Пийте воду, особливо перед їжею. Часто кажуть, що питна вода може допомогти вам схуднути. Вода може збільшити ваш метаболізм на 25-30% протягом 1-1,5 годин, допомагаючи спалювати більше калорій.
2. Найважчий чоловік важив 700 кілограмів. Він також втратив близько 450 фунтів за один момент, що є найбільшою втратою ваги людини в історії.
3. Щодня дивитися на свою вагу може бути просто деморалізуючим. Це тому, що наша вага регулярно змінюється щодня, незалежно від того, чи працюємо ми над її втратою чи ні. Частково це пов’язано з вмістом води в нашому організмі, частково через зворотну залежність між втратою жиру та збільшенням м’язової маси та іншими регулярними коливаннями маси тіла.
4. Одне дослідження показало, що вживання півлітра води приблизно за півгодини до їжі допомогло людям, які худнуть, втратити на 44% більше ваги, ніж ті, хто не вживав води.
5. Халапеньо, кайенський перець і хабанеро можуть знижувати високий рівень холестерину, захищати від серцево-судинних захворювань і раку, полегшувати біль і сприяти втраті ваги завдяки хімічній речовині під назвою капсаїцин.
6. Калорії – це міра енергії. Всі калорії мають однаковий енергетичний вміст. Однак це не означає, що всі джерела калорій однаково впливають на вашу вагу. Різні продукти проходять різні метаболічні шляхи і можуть дуже по-різному впливати на голод і гормони, які регулюють масу тіла.
7. Втрата ваги може змінити весь ваш характер. Мене завжди дивувало: втрата кілограмів змінює вашу особистість. Це змінює вашу філософію життя, тому що ви усвідомлюєте, що можете використовувати свій розум, щоб змінити своє тіло.
8. Каву несправедливо демонізували. Високоякісна кава багата антиоксидантами і може мати багато переваг для здоров’я. Кофеїн в каві може підвищити метаболізм на 3-11% і збільшити спалювання жиру до 10-29%.
9. 2,4-динітрофенол (ДНП), потужний препарат для схуднення, який підвищує температуру тіла, щоб спалювати більше калорій, використовувався російськими солдатами під час Другої світової війни, щоб дуже ефективно виживати в екстремальних холодах. Вони також могли використовувати його як вибухівку.
10. Алкогольні напої зазвичай містять багато калорій, і їх вживання у великій кількості може сприяти набору ваги. У склянці білого вина на 150 мл міститься близько 120 калорій. Деякі смузі можуть містити до 450 калорій на склянку 250 мл.
11. Елвіс Преслі був відомим шанувальником дієти, при якій людину заспокоюють цілими днями. Причина такої дієти полягала в тому, що сплячий не їв.
12. Жінка з хворобливим ожирінням відмовилася від безкоштовної операції щодо схуднення NHS, оскільки не хотіла втратити 75 000 фунтів стерлінгів на допомогу по інвалідності, яку вона отримувала.
13. Втрата ваги зазвичай не є лінійним процесом, як вважають деякі люди. Деякі дні та тижні ви можете схуднути, а в інші - трохи набрати вагу. Це не привід для занепокоєння. Це нормально, коли вага вашого тіла збільшується і зменшується на кілька кілограмів. Наприклад, ви можете нести більше їжі в травній системі або утримувати більше води, ніж зазвичай.
14. Більше м’язової маси вашого тіла означає більше спалених калорій, навіть у стані спокою.
15. Крім фізичних вправ, методи релаксації можуть допомогти вам контролювати свою вагу.
16. Сон насправді може допомогти вам схуднути. Сон – це час, коли все в організмі може перезарядитися й оптимізуватися, в тому числі, коли відбувається більшість процесів спалювання жиру та загальних калорій.
17. Стрес може ускладнити схуднення. Стрес може викликати тягу до перекусів, багатих вуглеводами, які, як правило, заспокоюють гормони стресу.
Гормони стресу також можуть збільшити здатність накопичувати жир.
18. Професор харчування схуд на 13 фунтів від дієти, багатої печивом і дорітосом, щоб довести, що втрата ваги була заснована на споживаних калоріях, а не на харчуванні.
19. Як і кава, зелений чай також має багато переваг, одна з яких – схуднення. Хоча зелений чай містить невелику кількість кофеїну, він багатий потужними антиоксидантами.
20. Щоб схуднути, потрібно зменшити калорійність і збільшити фізичну активність. Якщо ви наповнюєтесь десертом після кожного прийому їжі, у вас не буде достатньо часу протягом дня, щоб спалити всі накопичені калорії.
21. У дев’ятнадцятому столітті стала популярною дієта, відома як «флетчеризм». Ця дієта стимулювала пережовування їжі щонайменше 32 рази або поки вона не перетворилася на рідину.
22. Більшість добавок для схуднення неефективні. Найкращі з них можуть допомогти вам трохи схуднути.
23. Чоловіки, як правило, мають вищий метаболізм. Це пов’язано з тим, що чоловіки, як правило, мають більше м’язової маси і вищий рівень тестостерону, що впливає на спалювання калорій.
24. У Дубаї проводиться конкурс схуднення «Ваша дитина в золоті», в якому індивідуальні учасники виграють один грам золота за кожен скинутий кілограм, а для сімей – подвійний приз. Цей конкурс спрямований на боротьбу з раннім ожирінням та підвищення обізнаності про це захворювання.
25. Ожиріння є дуже складним розладом, якому сприяють сотні факторів. У вашому тілі також є багато гормонів і біологічних шляхів, які регулюють вагу тіла. Наприклад, резистентність до гормону лептину є основною причиною ожиріння. Звичайно, це не означає, що люди повинні здатися і прийняти свою генетичну долю. Схуднути все-таки можливо - для деяких людей це набагато складніше.
26. Втрата ваги змінює діяльність мозку. Наприклад, після завершення програми схуднення протягом 6 місяців жінки краще справляються з тестами на пам’ять. Дослідження також пов’язують ожиріння з поганою пам’яттю, особливо у жінок.
27. Продукти, багаті клітковиною, такі як фрукти та овочі, бобові, цільні зерна тощо, як правило, більш поживні та містять менше калорій. Клітковина уповільнює травлення і зменшує відчуття голоду.
28. Менопауза може знизити здатність організму спалювати калорії. Коли жінки переживають менопаузу, рівень естрогену в них падає, що може знизити швидкість метаболізму. Це також може призвести до накопичення жиру на животі.
29. Коли ви втрачаєте вагу, близько 84 відсотків втраченого жиру перетворюється на вуглекислий газ і виходить з організму через легені.
30. Жирова клітина живе близько 7 років. Коли жирова клітина гине, замість неї виростає нова. Організм відстежує кількість жирових клітин, а також кількість жиру в кожній клітині. Наприклад, якщо жирові клітини видаляються за допомогою ліпосакції, організм компенсує це, вирощуючи нові жирові клітини в інших частинах тіла.
31. Тілесний жир – це просто накопичена енергія. Щоб скинути жир, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви отримуєте. Щоб схуднути, необхідна серйозна і постійна зміна поглядів і поведінки. Недостатньо обмежити споживання їжі та збільшити фізичну активність. Сказати людині з ожирінням просто менше їсти і більше рухатися – це все одно, що говорити комусь, хто перебуває в депресії, розслабитися.
32. Багато досліджень дійсно показали зв'язок між надмірною вагою або ожирінням і розвитком певних захворювань. Це, зокрема, цукровий діабет, високий кров’яний тиск, хвороби серця та деякі види раку. Отже, втрата ваги сприяє тривалішому та здоровішому життю.
33. Останні дослідження показали, що помірне споживання темного шоколаду пов'язане з нижньою кількістю жиру на животі.
34. Всупереч переконанню, що кокаїн спричиняє схуднення, пригнічуючи апетит, дослідження показують, що кокаїн їсть більше, але кокаїн безпосередньо впливає на метаболічні процеси накопичення жиру, що сприяє втраті ваги у цих людей.
35. Кілька факторів здоров'я можуть впливати на обмін речовин. Іноді певні захворювання можуть впливати на швидкість, з якою ми спалюємо енергію. Люди з гіпотиреозом, наприклад, можуть мати проблеми зі схудненням, оскільки їх організм не виробляє достатньо гормонів щитовидної залози.
36. Вчені вважають, що існує до 100 різних типів «генів жиру», тобто генів, які підвищують ймовірність розвитку діабету 2 типу та ожиріння.